Зарядка для шеи Шишонина. Комплекс упражнений от остеохондроза, для укрепления позвоночника

Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:

  1. Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
  2. Мигрень, головные боли и головокружение.
  3. Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
  4. Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
  5. Гипертония.
  6. Гипотония.
  7. Ухудшение подвижности шеи.
  8. “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
  9. Остеохондроз груди и шеи.
  10. Грыжи межпозвоночных дисков.
  11. Протрузия.
  12. Сколиоз.
  13. Мышечные спазмы, миозит и др.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.

Полезное видео про гимнастику для шеи Шишонина

Комплекс упражнений Шишонина будет полезен людям, которые проводят много времени в офисе или за рулем автомобиля, в стоячем положении или в связи со спецификой работы вынуждены иметь дело с тяжестями.

В современном мире проблемы в области шеи встречаются довольно часто. Примечательно, что возрастная планка людей, страдающих от боли в шее значительно снизилась за последние годы, и согласно статистике, средний возраст, когда боли в спине дают о себе знать составляет 30-35 лет, а то и раньше.

Так как вследствие больших школьных нагрузок и долгого сидения у компьютера многие современные дети не уделяют должного времени активным играм и спорту.

В зону риска возникновения проблем с шеей попадают люди, повседневный стиль жизни которых заключает в себе хотя бы один из следующих факторов:

  • ведение пассивного образ жизни;
  • постоянное нахождение в состояние стресса;
  • чрезмерные перегрузки организма;
  • неправильное питание и недостаток витаминов;
  • профессиональные травмы спины или других конечностей.

[box type=»note» ]Будьте осторожны! Пациентам с онкологическими заболеваниями или людям, имеющим внутренние или наружные кровотечения, а также беременным женщинам необходимо пройти консультацию у специалиста, перед тем, как приступить к упражнениям, поскольку нагрузка на позвоночник может привести к нежелательным последствиям.  [/box]

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой поможет избежать ошибок при выполнении, отлично подойдет для устранения неприятных симптомов остеохондроза. Однако существует еще один простой, но в то же время эффективный комплекс упражнений. Выполнять его следует сразу после пробуждения. При этом вставать с кровати не нужно.

Методика включает в себя следующий алгоритм:

  • повернуться на бок, голову приподнять;
  • повернуться на живот, создать сопротивление руками, зафиксированными на затылке, одновременно поднимая макушку;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • перевернуться на спину и пытаться вжимать голову в подушку.

При данном заболевании следует воспользоваться следующей гимнастикой:

  • максимально разогнуть и согнуть шею;
  • совершать головой наклоны в стороны;
  • пытаться дотянуться ухом плеча;
  • совершать головой вертикальные вращательные движения вперед так, будто уши описывают окружность, которая находится сбоку;
  • перемещать голову вперед и назад, используя для сопротивления ладонь;
  • с таким же сопротивлением поворачивать голову в бок;
  • попытаться вжимать голову в плечи.

Зарядка для шеи Шишонина. Комплекс упражнений от остеохондроза, для укрепления позвоночника

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Часто люди обращаются к врачам с сильно запущенными заболеваниями шейного отдела, избавиться от которых можно, как кажется, только при помощи операции. Таких случаев в практике самого доктора Шишонина было немало. Это и побудило его создать специальный комплекс упражнений, которые помогут забыть о боли и устранить ее причину.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Его комплекс появился еще в 2008 году и уже почти 10 лет спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежат и множество научных статей по поводу заболеваний шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Эффективность их проверена временем, доказана множеством врачей и пациентов.

Эффективность упражнений доктора Шишонина доказана временем и опытом многих больных

Эффективность упражнений доктора Шишонина доказана временем и опытом многих больных

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они также полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоактивный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.

Собственно, сам доктор Шишонин считает, что все болевые ощущения в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Такое происходит тогда, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает получать питание, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит и к другим болезнями в организме.

Человек, решивший начать заниматься по методике Шишонина, гарантировано испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А спустя месяц о болевых ощущениях в шее пациент даже и не вспомнит..

Зарядка для шеи позволит пациенту избавиться от боли уже через пару недель

Зарядка для шеи позволит пациенту избавиться от боли уже через пару недель

Для такой зарядки практически нет противопоказаний, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования — выполнять ее можно в любом месте.

Показания:

  • Заболевания шейного отдела.
  • Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушенной подвижностью. Может также наблюдаться потеря чувствительности в верхних, чувство бегающих «мурашек».
  • Частые сильные головные боли, отсутствие сосредоточенности.
  • Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных с гипертонией.
  • Внутричерепное давление.

Вызваны такие симптомы могут быть неправильным образом жизни, который включает в себя частые нагрузки, как физические, так и психологические; стрессы, недосыпы; отсутствие регулярной физической активности; недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.

Боль в шее часто возникает у людей, занимающихся сидячей работой: например, у офисных работников, водителей, швей

Боль в шее часто возникает у людей, занимающихся сидячей работой: например, у офисных работников, водителей, швей

Цены на витамины и минералы

Если у вас наблюдается хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может стать причиной для выполнения зарядки доктора Шишонина. Вреда она не принесет, а вот избавить от болевых ощущений сможет достаточно быстро. К тому же, у вас улучшится общее состояние организма: вы почувствуете прилив сил и энергии.

Простые и эффективные упражнения

Простые и эффективные упражнения

Особенности выполнения

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы.

Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Противопоказанием к выполнению являются:

  • воспалительные процессы в организме;
  • высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
  • внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
  • острые воспаления эндокринных органов;
  • различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

  • Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
  • При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
  • Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
  • Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
  • На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

  1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
  2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
  6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
  7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

  • гимнастику для шеи в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
  • упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
  • занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
  • упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
  • при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
  • дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
  • глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.
Гимнастика Шишонина для шеи

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.

Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения. Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.

К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:

  • головная боль;
  • ухудшение зрения;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • боль, переходящая в область сердца.

Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:

  • понижение чувствительности плеча и затылка;
  • онемение лопатки;
  • понижение тонуса мышц.

Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:

  • наследственность;
  • сидячая работа;
  • отсутствие активности.

Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.

Зарядка для шеи Шишонина. Комплекс упражнений от остеохондроза, для укрепления позвоночника

Шейный отдел позвоночника является наиболее уязвимым. К травме приводит любое неосторожное движение, поэтому упражнения по методу Шишонина выполняют очень осторожно и плавно.

Правила тренировок при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  • заниматься ежедневно;
  • контролировать самочувствие, прекращать занятия, если появляется боль;
  • выбирать удобную одежду;
  • заниматься в проветриваемом помещении.

Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе подходит людям любого возраста без опыта занятий спортом. Главное — не делать резких движений.

Существуют определенные правила, которых следует придерживаться во время выполнения такой зарядки:

  • Выполнение упражнений перед зеркалом. Это позволит исключить ошибки во время гимнастики. Ведь если делать ее неправильно, то можно просто навредить себе. Такого правила особенно следует придерживаться во время первых занятий.Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • Соблюдать регулярность. Чтобы получить результат необходимо выполнять упражнения ежедневно на протяжении первых 2-х недель, а затем не реже 1 раза в 2 дня.
  • Следить за осанкой. Это самое важное условие, которого необходимо придерживаться. В противном случае гимнастика будет бесполезной.
  • Подготовиться к зарядке. Перед любой физической деятельностью следует разминаться. Данный комплекс не является исключением. Подготовка поможет расслабить мышцы шеи и исключить получение травм во время гимнастики.
  • Не делать упражнение, если оно приносит боль. Лучше отказаться от выполнения определенной части зарядки, а через некоторое время опять попробовать. Если болевой синдром сохраняется, следует совсем исключить такое упражнение.
  • Нельзя торопиться. Во время выполнения гимнастики лучше сесть на мягкий стул и расслабиться, все движения должны быть мягкими и осторожными. Если не придерживаться этого правила, то можно получить травму.

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

[box type=»success» ]Важно помнить! При выполнении всех упражнений спина всегда должна оставаться прямой! Необходимо фиксировать каждое положение на определенное время. Фиксация способствует укреплению мышечной ткани и вытягиванию позвоночника.[/box]

Для выполнения зарядки Шишонина для мышц шеи не требуется никакого специального снаряжения или места, подходит дом, офис или любое удобное помещение и время. Главное — свобода движений и корректное выполнение всех приемов, чтобы распределение нагрузки на мышцы было равномерным.

Для профилактики возникновения негативных трансформаций мышечных тканей верхнего отдела позвоночника, допустимо выполнять упражнения в любой последовательности, однако для лечения уже имеющихся проблем с шеей необходимо делать гимнастику в последовательности, рекомендованной самим академиком Шишониным.

Для быстрого получения положительного результата следует соблюдать некоторые рекомендации, позволяющие сделать упражнения более эффективными:

  • Зарядку начинать спустя час после приема пищи.
  • Комплекс упражнений Шишонина прост, тем не менее следует сразу перегружать организм, а нужно приучать к нагрузкам постепенно.
  • Начинать заниматься следует с разогревающего массажа для мышц шеи. Это поможет сделать их более эластичными.
  • Выполнять упражнения систематически и в одно и то же время. Организм имеет способность адаптироваться, что сделает тренировки легче.
  • Упражнения следует начинать делать перед зеркалом — это дает возможность заметить ошибки и следить за правильным выполнением.
  • Необходимо расслабить все мышцы, поэтому занятия проводить лучше в сидячем положении.
  • Дыхание должно быть равномерным и спокойным.

При правильном исполнении результат от упражнений будет заметен уже по истечении второй недели регулярных занятий.  После наступления улучшение самочувствия, частоту тренировок рекомендуется снизить и проводить через день, а в последствии заменить на трижды в неделю и проложить в данном режиме несколько месяцев.

Комплекс упражнений Шишонина. Зарядка для шеи и шейного отдела позвоночника
Польза зарядки для шеи Шишонина не только в укреплении мышц шеи, она оказывает эффективное воздействие на весь позвоночник
  • Приступить к выполнению упражнений рекомендуется лишь после осмотра врача и его разрешения.
  • При сильных болях отложите занятия на несколько дней — до облегчения общего состояния. Физкультура во время обострения может привести к большему спазму мышц и усиливающейся боли.
  • Для выздоровления очень важна регулярность. Сам доктор Шишонин рекомендует ежедневно уделять время гимнастике. После того, как основные болевые симптомы пропадут, можно заниматься 3-4 раза в неделю. Лишь постоянство выполнения обеспечит результат.
  • Не забывайте о мере: не стоит перенапрягать себя, если вы не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполняйте тот объем, который вам по силам. Впоследствии можно увеличивать нагрузку и количество подходов.
  • Пить воду во время упражнений можно и нужно, а вот есть рекомендуется не позже, чем за час до занятий.
Очень важно пить много воды во время занятий упражнениями, потому что она способствует более быстрому обмену веществ

Очень важно пить много воды во время занятий упражнениями, потому что она способствует более быстрому обмену веществ

  • Важно, чтобы во время выполнения упражнений ваша осанка была ровной, а голова не была под наклоном. Для того чтобы это контролировать, можно заниматься около зеркала.
  • Перед началом выполнения упражнений стоит «разогреть» мышцы. Сделать это можно при помощи легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, благодаря чему человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки повысится.
  • Важно отслеживать дыхание и пульс. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, который отображает эту информацию. Если показатели становятся слишком высокими, стоит замедлить темп или некоторое время отдохнуть.

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Упражнения для шеи по Шишонину показаны в таких случаях:

  • продолжительное, устойчивое повышение артериального давления, гипертонические кризы;
  • синдром позвоночной артерии (сужение просвета);
  • защемление нерва в шейном отделе;
  • цефалгия, нарушение пространственной ориентации, приступы мигрени;
  • снижение памяти и мыслительных способностей;
  • парезы или онемение верхних конечностей;
  • нарушения в работе головного мозга на фоне плохой циркуляции крови в позвоночной и базиллярной артериях;
  • травматические повреждения шейного отдела позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела гимнастика Шишонина пользуется особой популярностью. За счет укрепления мышц шейной области сглаживается симптоматика дистрофических нарушений или другие патологические состояния. Элементы гимнастики устраняют спазм глубоких мышц. Это избавляет человека от позвоночных болей и тяжести шейно-плечевого отдела, а также от цефалгий.

Зарядка для шеи Шишонина. Комплекс упражнений от остеохондроза, для укрепления позвоночника

Перед осваиванием гимнастики Шишонина обязательно требуется консультация с неврологом или ортопедом, полное медицинское обследование. Некоторые больные по решению врача не допускаются к занятиям ЛФК. Среди противопоказаний к гимнастике Шишонина выделяют:

  • острые инфекционные процессы;
  • лихорадочные состояния или субфебрильную температуру;
  • тяжелые эндокринные заболевания;
  • внутренние кровотечения;
  • выраженный болевой синдром шейно-плечевого отдела или верхней части спины;
  • новообразования шейного отдела позвоночника различной этиологии.

Помимо выполнения гимнастики доктора Шишонина, пациенту рекомендована медикаментозная терапия, направленная на восстановление суставного хряща.

Зарядку для шеи полезно выполнять каждому.

Однако врачи настоятельно рекомендуют ее людям, страдающим следующими недугами:

  • мигрень;
  • остеохондроз;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • повышенное давление;
  • сколиоз и кифоз;
  • наличие холки на шее;
  • защемление нервов;
  • онемение верхних конечностей;
  • нарушение кровообращение в мозгу;
  • болевой синдром в шейном отделе.

Кроме того, такой комплекс упражнений необходимо выполнять офисным работникам, студентам и другим людям, которые проводят большее количество времени в сидячем положении.

К основным противопоказаниям относятся:

  • Острая фаза заболевания. Во время такого течения болезни следует сначала воспользоваться медикаментозными методами и только после смены фазы переходить к упражнениям.
  • Температура тела выше 37 градусов. В таком случае повышается риск травматизации, ведь человек с повышенной температурой тела не способен контролировать свои движения.Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • Наличие любых опухолей в организме.
  • Беременность. Женщина, вынашивающая ребенка, имеет большую нагрузку на позвоночник, чем в обычном состоянии.
  • Постоперационный синдром.

Лечебная гимнастика доктора Шишонина не имеет особых ограничений, но некоторым людям ЛФК назначают с осторожностью.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

  • обострение хронических болезней;
  • тромбы в сосудах;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
  • склонность к кровотечениям.

Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям. Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов. Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:

  • остеохондроза;
  • мигрени;
  • гипертонии;
  • межпозвонковой грыжи.

Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • эмоциональных перенапряжениях;
  • умственных нагрузках;
  • работе за компьютером на протяжении длительного времени.

Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи. Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их. Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в самого доктора Шишонина.

Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:

  • обострение болезни;
  • повышенная температура;
  • злокачественные новообразования;
  • протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
  • беременность;
  • наличие кровотечений.

Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.

Зарядка для шеи Шишонина. Комплекс упражнений от остеохондроза, для укрепления позвоночника

По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.

Упражнения для шеи по методике доктора Шишонина рекомендуется выполнять при:

  • плохом кровообращении мозга;
  • мигрени;
  • остеохондрозе шеи;
  • повышении давления;
  • появлении частых головокружений;
  • снижении амплитуды движений;
  • развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.

Комплекс упражнений Александра Шишонина при шейном остеохондрозе имеет свои ограничения. Гимнастику не проводят при:

  • обострении хронических заболеваний;
  • лихорадке;
  • инфекционных патологиях;
  • острой стадии остеохондроза;
  • сильных кровотечениях;
  • злокачественных образованиях;
  • истощении организма.

Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела.

  • При постоянных стрессах.
  • При бессоннице.
  • При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
  • При проблемах с концентрацией внимания.
  • При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
  • При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
  • При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

  • При заболеваниях гипертонической болезнью.
  • При частых головокружениях и мигренях.
  • При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
  • При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
  • При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Зарядка для шеи Шишонина. Комплекс упражнений от остеохондроза, для укрепления позвоночника

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно.

Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

  • спазмирование мышечных тканей в области шеи;
  • остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • искривление верхнего отдела позвоночника;
  • нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга;
  • пониженное и повышенное артериальное давление;
  • вегетососудистая дистония;
  • утрата чувства равновесия;
  • мерцание в глазах;
  • тахикардия;
  • психоэмоциональная нестабильность;
  • снижение умственной и физической работоспособности;
  • ночная бессонница, дневная сонливость;
  • частые пульсовые колебания.

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Эффект от упражнений

  • Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и вдоль всего позвоночного столба. Налаживается и обмен веществ, благодаря чему состояние всего организма заметно улучшается.
  • Оказывается положительный эффект на нервную систему: человек становится более спокойным, сон его улучшается, пропадают постоянные усталость и сонливость.
  • Увеличивается двигательная активность пораженных частей.
  • Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и в то же время эластичным.
  • Укрепляются костные ткани всего позвоночника, поскольку к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.
Упражнения доктора Шишонина благотворно влияют на весь организм пациента, укрепляя его

Упражнения доктора Шишонина благотворно влияют на весь организм пациента, укрепляя его

Когда лучше не заниматься такими упражнениями?

Несмотря на то что зарядкой доктора Шишонина заниматься можно каждому, все же существуют некоторые противопоказания.

Соблюдайте рекомендации врача и не приступайте к выполнению упражнений, если у вас наблюдаются вышеперечисленные признаки: так вы не ухудшите состояние своего здоровья.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

  • Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.
  • Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
  • Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
  • После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
  • Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
  • Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
  • Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Запрещенные упражнения

Гимнастика для шеи Шишонина (видео которой можно легко найти в интернете) привлекает далеко не всех. Некоторые, чтобы справиться со своими недугами, идут в спортивный зал. При этом они следуют наставлениям тренеров, не получив консультации врача. Однако существуют определенные упражнения, которые нельзя выполнять при вышеперечисленных недугах.

К ним относятся:

  • любые физические действия со штангой, которая находится на плечах.
  • прыжки;
  • тренировка трапециевидных мышц;
  • подъем снарядов к подбородку.

Все эти нагрузки могут привести к ухудшению состояния и даже повлечь потерю зрения. Поэтому лучше отдать предпочтение тем комплексам упражнений, которые были разработаны врачами.

Разминка

Перед тем, как перейти к гимнастике, следует выполнить следующие упражнения:

  • поднять руки на 90 градусов, сжать кисти в кулаки и разжать;
  • приподнять плечи, округлив спину, отпустить;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • 4 раза сымитировать круговые движения плечами вперед и назад;
  • поднять правую руку вверх, а левую опустить вниз, немного подтянуться и поднять руки;
  • встать прямо и попробовать начертить бедрами восьмерку.

Эти движения помогут подготовить и размять мышцы перед зарядкой.

Гимнастика для шеи Бубновского

Гимнастика для шеи Бубновского направлена на восстановление двигательной функции шеи. Она отличается от зарядки, разработанной Шишониным тем, что во время ее выполнения задействованы другие части тела, которые оказывают непосредственное влияние на шейный отдел позвоночника.

Основным преимуществом комплекса укрепление мышечной ткани. Чтобы правильно сделать гимнастику следует посмотреть видео.

Зарядка для шеи Шишонина. Комплекс упражнений от остеохондроза, для укрепления позвоночника

Зарядка Бубновского включает в себя выполнение следующих элементов:

  • Необходимо выполнить отжимания. При этом особое внимание нужно уделить осанке. Опускаться на пол надо полностью. Выдох делать при достижении наивысшей точки.Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • Осуществить упражнение на пресс. Но во время выполнения подбородок нужно максимально опустить вниз, а колени согнуты.

Такую зарядку следует делать около 10 минут.

Медикаменты приходят на помощь

Чаще всего при заболеваниях позвоночника принимаются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и миорелаксанты. Однако последние сочетать с физическими упражнениями достаточно трудно, потому что они направлены на расслабление мышц всего организма. В таком состоянии напрягать мышцы шеи и пытаться их размять непросто. На этот случай лучше проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим некоторые препараты группы НПВП.

При приеме медикаментов необходимо соблюдать определенную дозировку. Ниже вы можете узнать о дозировке некоторых НПВП.

Диклофенак

Если вы будете сочетать лекарственное лечение с зарядкой доктора Шишонина, то о болях в шее вы забудете уже через несколько недель, а спустя месяц и вовсе себя не узнаете, потому что организм укрепится, а общее состояние заметно улучшится.

Гимнастика для шеи Норбекова

Этот комплекс упражнений доктор Норбеков советует выполнять с хорошим настроением. Зарядка подойдет в тот момент, когда шея долго находилась в одном положении. Основное внимание при разработке гимнастики было сосредоточено на постепенное растяжение мышц.

Комплекс представляет собой следующий алгоритм:

  • осуществить повороты головой, касаясь ухом плеча;
  • усложнить предыдущее упражнение надавливанием рукой;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • вытянуть голову, устремив подбородок к груди;
  • поднять подбородок вверх, одновременно опускаясь макушкой вниз;
  • начертить головой в воздухе воображаемый круг;
  • прижать подбородок к груди и в таком положении осуществлять наклоны головой;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • выполнить подтягивания макушкой назад.

Основным преимуществом этих упражнений является доступность, ведь для их выполнения не нужно использовать дополнительного инвентаря. Кроме того, комплекс улучшает кровоснабжение в шейном отделе, что часто приводит к устранению головных болей. К тому же регулярные занятия гимнастикой укрепляют сосуды и способствуют хорошему самочувствию.

Гимнастика для шеи Дикуля

В. Дикуль разработал обширную методику, которая имеет следующее воздействие:

  • устранение болевого симптома;
  • укрепление мышечной ткани;
  • растяжка мышц перед ночным сном.

Каждый из вышеперечисленных пунктов может быть выполнен отдельно, либо в комплексе. Врачи советуют начать с зарядки, которая снимает боль, а затем постепенно выполнять упражнения на укрепление и растяжку. Именно возможность поэтапной тренировки для шеи и является основным отличием и преимуществом гимнастики Дикуля.

Зарядка, которая помогает устранить болевой синдром, способствует разогреву и расслаблению мышечной ткани.

Для ее выполнения необходимо воспользоваться следующим алгоритмом действий:

  • поднять на глубоком вдохе вверх руки и опустить с громким выдохом;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • усложнить предыдущее упражнение, подымаясь на носочки и максимально опуская ладони вниз;
  • совершить круговые движения руками вперед и назад.

Все движения, описанные выше должны быть мягкими и не приносить болевых ощущений. В противном случае следует немедленно отказаться от выполнения гимнастики. Следующий комплекс упражнений направлен на укрепление мышечной ткани шеи.

В него входят такие упражнения:

  • совершать наклоны головой вперед и назад;
  • выполнять наклоны в стороны;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • описывать воображаемый круг макушкой;
  • поворачивать голову вправо и влево.Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника

После такой зарядки необходимо наклониться вперед и обхватить руками колени. Через 30 секунд можно закончить гимнастику.

Для того чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее после ночного сна, можно совершить следующие действия:

  • лечь ровно на пол, пытаться голову с ногами тянуть в противоположные стороны;
  • прислониться к стене, прижаться к ней и вытянуть вверх макушку.

С помощью таких простых действий между позвонками не будет возникать недостаток специальной жидкости. Поэтому после пробуждения перестанет возникать напряжение и боль в шее.

Гимнастика для шеи Куркуриной

Главной особенностью данной зарядки не только укрепление мышечной ткани, но и возможность избавиться от неприятного холмика на шее. Все упражнения отличаются простотой выполнения. Перед тем, как вплотную заняться данной методикой следует несколько дней разогревать мышцы.

Для этого необходимо выполнить разминку:

  • поворачивать голову от одного плеча к другому;
  • наклонять макушку вниз, а затем поднимать вверх;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • наклонять голову вправо и влево, будто стараясь прижаться ухом к плечу.

После можно перейти к более сложному комплексу:

  • выполнить более интенсивно последнее упражнение разминки, повторить не менее 10-ти раз;
  • приподнять плечи, одновременно прижимаясь подбородком к груди, повторить не менее 10-ти раз;
  • не напрягая мышечную ткань, совершать вращательные движения головой, количество повторов такое же;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • на протяжении 10-ти секунд создать сопротивление между ладонью, лежащей на лбу, и головой, которая будто стремиться вперед, но остается на одном месте, повторить около 5-ти раз;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • зафиксировать на 10 секунд приподнятые плечи, затем расслабиться, количество повторов такое же;
  • осуществлять раскачивающие движения руками вперед-назад, повторять около 50-ти раз с каждой стороны.

Гимнастика для шеи Бутримова

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой можно изучить в интернете, чтобы выполнять методику правильно, подходит не всем. Некоторым пациентам бывает тяжело осуществлять движения ногами, руками или корпусом тела. Для таких людей разработал свою методику рефлексотерапевт В. А. Бутримов.

Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо занять начальную позицию – встать прямо и положить руки на талию.

Методика включает в себя следующие упражнения:

  • Вытянуть подбородок, зафиксировать положение 5 секунд, затем потянуться затылком назад. Повторять около 10-ти раз.Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • Повернуть голову в одну сторону, затем противоположную. Количество повторов ровно 10-ти.
  • Сделать поклоны головой. Повторить 10 раз.
  • Прижать подбородок к грудной клетке и поворачивать голову из такого положения в стороны. Количество повторов такое же.Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • Очертить затылком круг, который будто находиться сверху.
  • Поднять подбородок вверх максимально и совершать покачивающие движения в стороны. Выполнить 10 раз.
  • Тянуться ухом к плечу, а затем подтянуть подбородок к шее. Повторить около 5-ти раз с каждой из сторон.

Гимнастика для шеи Баранова

В отличие от предыдущего комплекса, в данной гимнастике задействованы все части тела. Методика состоит из трех упражнений. Первое необходимо для разогрева мышечной ткани, второе способствует укреплению, а третье для растяжки.

Начать гимнастику рекомендуется с действий, которые помогут размять мышцы. Следует встать ровно, осторожно опускать плечи и одновременно запрокидывать назад голову. После этого нужно вернуться в начальное положение. Затем необходимо покивать и покачать головой.

Завершать разминку надо очерчивая в воздухе круг. Сначала следует представить, что окружность находиться над головой, а второй раз – перед ней.

Следующее упражнение связано с 10-секундной фиксацией. Она осуществляется после того, как ладони с помощью силы воздействуют справа, слева, затем сзади и спереди. В последних двух случаях нужно использовать одновременно две руки. При этом голова должна стремиться продавить ладони.

Заключительное действие следует выполнять сидя. Необходимо обхватить ухо рукой, которая находиться с противоположной стороны. При этом свободная ладонь должна опираться на ногу. Далее надо попытаться приподнять шею, а затем подтянуться в бок. Повторить около 8-ми раз.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Зарядка для шеи Шишонина. Комплекс упражнений от остеохондроза, для укрепления позвоночника

Это все лучше делать одновременно.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Для данной зарядки нужно воспользоваться фитболом и эспандером.

Комплекс представляет собой следующий алгоритм действий:

  • закрепить эспандер снизу за фитболом, лечь спиной на фитбол, ухватившись за эспандер делать руками движения вперед-назад;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • в том же положении поднимать руки вверх и опускать их,
  • повторить предыдущее движения, но уже согнув локти.

Во время выполнения данного комплекса мышцы шей напрягаются и расслабляются. При таком воздействии болевой синдром быстро проходит.

Упражнения от холки на шее

Для устранения холки тоже понадобиться эспандер. Комплекс упражнений включает в себя:

  • Опуститься на пол все конечности, повернувшись боком к закрепленному эспандеру. Схватив рукой рукоятку снаряда опускать ее вниз.
  • Сесть спиной к закрепленному эспандеру. Взять в ладони рукоятки снаряда. Медленно поднимать руки вверх, затем осторожно опускать.
  • Повторить предыдущее упражнения, но при этом поднимать руки по одной.

Закрепляющий самомассаж после гимнастики

После выполнения любой зарядки для шеи следует прибегнуть к массажу, который можно сделать самостоятельно.

Он представляет собой алгоритм:

  • положить ладони на шею и слегка надавливая водить ими сверху вниз;Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника
  • осуществлять пальцами массаж шеи вращательными движениями, который постепенно должен дойти до плеч;
  • проработать руками то место, где плечи переходят в шею.

Все движения должны быть мягкими и медленными.

Противопоказания к занятиям ЛФК

  • анкилозирующий спондилит;
  • незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
  • головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
  • свежее хирургическое вмешательство;
  • врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
  • спинальные инфекции;
  • остеохондроз в активной фазе;
  • внешние или внутренние кровотечения;
  • повышение температурных показателей.
Комплекс нельзя рассматривать, как самостоятельный метод лечения. При выявленных заболеваниях гимнастика Шишонина для шеи целесообразна в качестве дополнения к комплексному терапевтическому курсу.

Когда и какого результата ожидать

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.

Необходимо придерживаться грамотного питания:

  • ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
  • уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела  предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.

Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Облегчение симптомов отмечается уже после первого выполнения комплекса упражнений. Однако для того, чтобы достичь стойкого результата, следует ежедневно выполнять гимнастику на протяжении как минимум одного месяца.

Если проблемы, связанные с шейным отделом позвоночника проявляются неприятными симптомами, то не обязательно использовать медикаментозные способы лечения. Можно воспользоваться гимнастиками, которые разработали такие известные врачи как Шишонин, Баранов, Дикуль. Чтобы выполнять данные упражнения правильно, следует воспользоваться видео-роликами и рекомендациями авторов методик.

Оформление статьи: Владимир Великий

Терапия шейного остеохондроза по методу Шишонина имеет ряд преимуществ:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • больной без проблем запоминает весь лечебный комплекс;
  • гимнастика подходит для любого возраста;
  • во время занятий не требуется дополнительный инвентарь.

На выполнения всего комплекса в среднем уходит 20-25 минут ежедневно. За это время удается достичь следующего результата:

  • укрепляется мышечный корсет в области шеи и грудных мышц;
  • улучшается обмен веществ и циркуляция крови в патологических участках;
  • нормализуется тонус шейных мышц, устраняются спазмы и скованность;
  • улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
  • снижается риск развития гипертонической болезни;
  • повышается трудоспособность и двигательная активность.

Занимаясь по методике Шишошина, уже спустя 2-3 месяца заметно улучшится общее самочувствие, исчезнет болевой синдром, появится легкость движений. Если занятия регулярные, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и прекращение прогрессирования болезни.

Гимнастика Шишонина — это эффективный инструмент для решения различных проблем в области шейного отдела позвоночника. Пациенты, правильно освоившие ее по рекомендации врача, перестают жаловаться на головную боль, сонливость, ухудшение памяти или потерю остроты зрения. Если регулярно делать такую зарядку для профилактики, то большинство проблем этого отдела позвоночника никогда не дадут о себе знать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал DreamLady