Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

Примерный дневной рацион звезды

Ирина Пегова стала известной благодаря ролям простых русских женщин, про которых принято говорить «в теле».

И вдруг внезапно из пышнотелой красотки она превратилась в достаточно стройную женщину, что вызвало немало пересудов среди поклонников ее таланта.

Поскольку мой блог о похудении, то вопрос о том, как похудела Ирина Пегова, не мог меня не заинтересовать. Итак, сегодня мы раскроем все тайны обретения стройности звездой телеэкрана.

Знаменитости вообще любят худеть. Особенно показательны в этой связи истории Ольги Картунковой и Полины Гагариной.

Утром, до завтрака необходимо выпить 2-3 стакана воды.

Первый завтрак: привычную кашу актриса не ест, только легкий бутерброд из любого сыра (твердый, мягкий, с плесенью, козий, овечий) и двух кусочков бездрожжевого хлеба (хлебцов).

Второй завтрак: перекус из фруктов, орешков или сухофруктов.

Ирина акцентирует внимание, что фрукты желательно употреблять только до обеда, потому как содержащийся в них сахар в вечернее время не израсходуется, а будет откладываться «про запас» по бокам.

Обед: большая порция салата (холодного или теплого), в т.ч. и с добавлением мяса (говядины) или креветок, плюс 2 кусочка бездрожжевого хлеба.

Ужин: запеченное (в аэрогриле, на открытом огне) или отваренное на пару нежирное мясо или рыба, в качестве гарнира – свежие овощи или овощной салат.

Мясо можно употреблять не чаще раза в сутки, основное преимущество стоит отдавать фруктам и овощам. 

Посмотрев на меню Пеговой, его не назовешь сытным, это факт. Поэтому, лишь единицам удается придерживаться диетического режима питания актрисы.

Сама Ирина указывает, что худеть по её системе легко, необходимо лишь загореться страстным желанием увидеть себя в новом весе! Но и превращать в культ похудение не стоит, в частности – третировать себя постоянным подсчетом калорий. Главное – правильный психоэмоциональный настрой, таков совет похудевшей актрисы.

Для той категории людей, которые желают снизить вес, необходимо придерживаться следующих советов:

  • Перед тем как начать процедуру снижения веса, необходимо понять причину его возникновения. Это может быть не просто желание вкусно покушать, а являться симптомом заболевания.
  • Не следует переедать, всегда должно присутствовать небольшое чувство голода
  • Прием пищи следует осуществлять не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть минимальными
  • Обязательно ежедневно включить в список дел занятие спортом. Для людей, которые не имеют времени для тренажерных залов, можно воспользоваться стандартными упражнениями, такими как бег.
  • Для любителей кофе необходимо отказаться от такого напитка или снизить его потребление вдвое
  • Употреблять воду следует в большом количестве и перед каждым приемом пищи
  • Не следует откладывать выполнение физических упражнений на завтра, они должны быть сделаны сегодня.

Используя такие простые советы, человек сможет добиться необходимого показателя в весе, не нанося организму вреда.

Опыт в снижении веса от Ирины Пеговой показывает, что добиться желаемых результатов может каждый человек. Для этого всего лишь необходимо поставить цель и выполнять правила правильного снижения веса.

Как худела Ирина Пегова?

Они очень просты, как выясняется.

Размер порций

Порция должна быть не больше размера вашего кулачка.

Для того, чтобы визуально подчеркнуть малый объем пищи и настроиться психологически, она выкладывает ее на очень большие тарелки.

Кстати, о том, как правильно рассчитать объем порций, я уже рассказывал прежде и очень рекомендую вам  ознакомиться с советами, если вы их пропустили. Кроме того, большие порции – одна из причин переедания.

Не спешить

Еда – это удовольствие, и во время трапезы спешить не нужно. Еще более это правило важно в связи с тем, что таким способом пища хорошо переваривается.

Кроме того, так вы точно не пропустите момент насыщения – как свидетельствуют исследования и практика, чувство сытости наступает через 20-30 минут после еды. В идеале для актрисы обед должен длиться час.

Вода заглушает ложное чувство голода. Пегова советует при появлении аппетита просто выпить стакан воды и подождать минут 10 – вполне возможно, что пока желудку этого будет достаточно. Сама она выпивает до 4 литров в день, один из которых – еще до завтрака.

Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

А вот чай и кофе она не жалует – к ним всегда по традиции тянет съесть что-нибудь вкусненькое-сладенькое и, как следствие, калорийное.

Замечу, что большое значение имеет еще и то, какую именно воду вы пьете – вода должна быть качественной, именно питьевой: очищенной от примесей, фильтрованной, а лучше всего – щелочной.

Согласитесь, все довольно просто и стандартно, не так ли? Осталось выяснить, какое меню у Ирины Пеговой. Примерно оно выглядит так.

Как супруги поделили недвижимость, тоже никто не знает. Дмитрий заявил, что подписано мировое соглашение, которое лично его вполне устроило. Ирина уверяла, что это не соглашение, а настоящий шантаж: ее никто не спрашивал и выбора не оставил — просто ставили перед фактом. Но то, что для нее было важнее всего, она отвоевала — дочку, на которую вроде бы тоже претендовал бывший муж.

— У меня есть родители, Таня, крыша над головой — что еще надо для полного счастья? — говорила актриса после развода.После этого она не впала в депрессию и не стала заедать горе пирожными. Наоборот — взяла себя в руки. И первое, что сделала, — похудела. Причем сильно.— За свою жизнь я перепробовала безумное количество диет, — признается она. — Сидела на кефире, на молоке, на яблоках, несоленой индейке, дистиллированной воде — особо ничего не помогало. Теперь борюсь с лишними килограммами под присмотром профессионального диетолога и личного тренера. Каждое утро начинаю с беговой дорожки. Сдерживаю себя в еде: с утра — отруби с киви, в обед — вареная брокколи. Итог — минус 7 килограммов.Постройневшая и похорошевшая Пегова стала еще более притягательной для противоположного пола, чем раньше. Да и период, когда она «одна и чувствует себя прекрасно», кажется, уже в прошлом. 34-летняя актриса все чаще попадается на глаза журналистам в компании коллеги — 54-летнего сердцееда Анатолия Лобоцкого. Поговаривают, они сблизились во время репетиций спектакля «Таланты и поклонники». Ирина слухи о романе не комментирует. Но если что — она свободна, ей можно…

Этот вес ее не совсем устраивает и не дает ощущение полного комфорта. Актрисе осталось избавиться от 7 лишних килограммов. Сделать это непросто, так как, по признанию Ирины, иногда очень хочется жареной картошки, сладостей.

В период съемочных дней женщина питается в кафе. Она выбирает только диетические блюда, избегает сладких десертов. На фуршетах Ирина также старается проходить мимо столов с вредными вкусностями.

Несмотря на то, что многие поклонники говорят о потере индивидуальности кинозвезды, Пегова уверена: стройная подтянутая фигура — ключ к уверенности в себе и успеху. Лишний вес, по мнению женщины, прибавляет количество лет, приводит к появлению различных заболеваний.

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:

  • Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
  • Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.

Основной принцип диеты Пеговой — объем порции должен быть не больше размера собственного кулака. Кроме того, существует несколько правил питания:

  • Пищу нужно выкладывать на широкую тарелку, которая наглядно демонстрирует маленькую порцию. Блюдо выглядит более эстетично, а желание переедать пропадает.
  • Пережевывать еду рекомендуется очень медленно. Если съесть маленькую порцию за 20 минут, то вы почувствуете насыщение быстрее. Идеальный вариант — 60 минут на обед.
  • Обязательно потреблять очень большое количество воды. Почувствовали голод? Выпейте стакан теплой воды и следите за своими ощущениями — через 5 минут чувство голода отступит.
  • За 20 минут до приема пищи тоже необходимо выпивать стакан воды. Только после этого (спустя 10 минут) следует приниматься за трапезу.
  • Удивительный факт, но чай и кофе под запретом. Диетологи справедливо полагают, что именно эти продукты вызывают желание съесть что-нибудь вкусненькое.
  • За день нужно употреблять не менее 2-х, и не более 4-х литров воды. Перед завтраком рекомендуется выпивать до 1 литра.

Ирина Пегова разделила свою диету на 3 этапа:

  1. Предварительный этап. В это время рекомендованы пешие прогулки, отказ от соли и подготовка к новому рациону. Данная стадия длится 21 день (3 недели).
  2. Стабилизация. На этот период и приходится основная диета. Данная фаза зависит только от физиологических особенностей человека и его желания похудеть.
  3. Фиксация. Этап занимает не менее 2-х лет. В это время организм приучают получать оптимальное количество калорий, чтобы в дальнейшем не испытывать стресса.

Этап 1

Изменения в режиме дня: раннее просыпание, долгое пребывание на свежем воздухе. Переход к диетическому питьевому режиму, теперь среди напитков преобладает простая вода. Постепенный отказ от соли, переход на новое меню.

Если всё сделать правильно, то за начальный этап можно скинуть 5 килограммов.

Этап 2

Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

Период нормализации, когда идёт строгое следование диетическому меню и принципам диеты Ирины Пеговой. Продолжительность его зависит от показателя сброшенного веса, к которому стремится худеющий человек.

Этап 3

Период закрепления, когда диетический курс пройден, строится на подсчёте энергетической ценности продуктов. Теперь важно не потреблять больше калорий, чем было предписано рационом диеты. На этом этапе уходит ощущения дискомфорта, а отметка весов стабильно держится на достигнутом результате. И всё это при условии, что человек продолжает диетический тренинг, не кидается во все тяжкие и не соблазняется лакомствами, которые не положены диетой. По методу Ирины Пеговой, закрепление длится до трёх лет.

Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».

Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.

От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.

В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.

Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

Она заметно похудела, чем очень удивила подписчиков.  Не обошлось без критики: некоторые поклонники посчитали, что впалые щеки состарили 39-летнюю Пегову, а потеря веса лишила ее шарма и индивидуальности.

Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:

  1. Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
  2. Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.
  1. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
  2. Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
  3. Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
  4. В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.
  1. В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).

https://www.youtube.com/watch?v=w_IoylQEIKo'

В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.

  • До начала приема пищи рекомендуется выпить 2-3 стакана чистой воды.
  • Первый завтрак: Сыр и 2 ломтика цельнозернового хлеба. В качестве альтернативы подойдут сырники или творожная запеканка.
  • Второй завтрак: Через 3 часа после первого завтрака можно перекусить орехами или фруктами.
  • Обед: Овощной салат с легкой заправкой. Можно добавить креветки или говядину. Допускается цельнозероновой хлеб (не более 2-х кусочков).
  • Ужин: Мясо или рыба с небольшим количеством овощного гарнира. Хлеб исключить.
  • Из рациона были убраны продукты с большим количеством жиров и углеводов, ведь именно от них организм получает больше всего калорий. Такие продукты заменила растительная пища;
  • Режим питания стал дробным, то есть актриса питалась около 5 раз за день, маленькими порциями, без перееданий. Подобный подход держит желудок в тонусе и не дает ему растягиваться;
  1. Подготовительный – занимает 3 недели, на этой стадии стоит отказаться от соли и жирной пищи, понемногу приучать организм к большему количеству воды в рационе, а также включить в режим жизни ежедневные пешие прогулки;
  2. Стабилизационный – растягивается на все время основной диеты, поэтому длится до достижения желаемой отметки на весах (по системе Пеговой можно без опаски питаться месяцами, потому как её диетический рацион обеспечивает полноценное здоровое питание);
  3. Закрепительный – фиксация полученных результатов занимает не менее двух лет, за это время организм полностью приучается получать то оптимальное количество калорий, которое отвечает норме по низкокалорийному питанию.

Правила и этапы похудения

Не спешить

Залогом успешного похудения для Пеговой стало правильное питание, совмещённое с физическими нагрузками. Актриса убеждена, что только при соблюдении одного требования, ей бы не удалось добиться такого восхитительного результата, не прилагая усилий. Большее количество требований предъявляется к рациону питания.

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах:

  1. Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
  2. Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
  3. Соблюдать питьевой режим. Вода – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
  4. Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
  5. Соблюдать дробное питание. Лучше питаться дробно и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
  6. Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
  7. Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
  8. Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
  9. Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от кофе и чёрного чая – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
  10. Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.

Этап 3

  1. Подготовка. Приучать себя к новому меню следует постепенно. Около пары недель старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, употреблять необходимое количество воды и по возможности съедать меньше соли.
  2. Нормализация. Этот период по времени может быть разным для каждого человека. На этом этапе главной задачей является нормализация веса.
  3. Закрепление. Данный этап предназначен для закрепления результатов. Организм должен научиться получать необходимое количество калорий, не чувствуя при этом дискомфорта. Длительность может составлять от года до нескольких лет.

Девушки, если вы желаете скинуть несколько десятков лишних килограммов, то вам стоит внимательно прочитать и запомнить правила, которым следовала актриса. Ирина Пегова придерживается правильного питания, особенно, отказ от жирного и жареного и регулярно занимается физическими нагрузками. Она уверена, что диету обязательно нужно совмещать со спортом.

Диета основывается на следующих правилах:

  1. Скажите «нет» вредной пище. Наиболее вредные продукты, от которых сразу следует отказаться: жирная и жареная пища, сладости, выпечка.
  2. Откажитесь от копченостей, колбасы и мяса. Не хотите быть вегетарианцем? И желаете побаловать себя? Можете сделать это один раз в неделю. Выбирайте нежирное мясо.
  3. Пейте больше воды. По совету актрисы, начинайте свой день с одного стакана воды. В перерывах между трапезами выпивайте теплую воду, она утолит голод. Также выпивайте стакан за полчаса до приема пищи, для улучшения пищеварения.
  4. Размер порции. Следите за объемами пищи, которую вы едите. Сокращайте размер вашей порции до размера сжатой ладони.
  5. Ешьте чаще. Есть нужно пять — шесть раз в день. Когда вы начнете питаться чаще и небольшими порциями, ваш обмен веществ ускориться.
  6. Пережевывайте пищу тщательно. Вы знаете, что пережевывать пищу нужно до сорока раз? Так вы продлите свой прием пищи, облегчите нагрузку на желудок и получите чувство полного насыщения.
  7. Разделяйте питание. Раздельное питание несет свои результаты и это не так сложно, как кажется. Каждый прием пищи — отдельная категория продуктов.
  8. Откажитесь от соли. Вам следует отказаться или минимизировать количество потребляемой соли. Она способна провоцировать отеки. Также их может вызвать большое потребление жидкости в день. Пить нужно до двух литров воды. Не более.
  9. Пейте меньше чая. Чай, кофе — это то, что сопровождается поеданием сладкого и провоцирует чувство голода. Надо искоренять такие привычки.
  10. Ведите записи в дневнике. Заведите специальный блокнот, в котором каждый день будет указывать то, что вы ели, количество калорий съеденных и потраченных за день. И итоге по параметрам и весу своего тела. Так будет проще анализировать результат и искать свои ошибки.

Такие правила помогли отечественной звезде совместно с физическими тренировками. Ирина совмещала бег и силовые упражнения.

Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

Первый этап

Этот этап подготовительный, во время него вам нужно больше времени проводить на свежем воздухе. Сократить потребление соли и специй. Пить до двух литров воды. Во время этого вы медленно приучайте свой организм к переменам в меню и не только. И можете скинуть до шести килограммов.

Второй этап

Данный этап именуется нормализацией. Во время него вам уже следует полностью садиться на диету и строго ее соблюдать. Длительность индивидуальна, придерживаться диеты нужно до тех пор, пока на весах не появятся нужные вам цифры.

Третий этап

Этап закрепления. В этот период вам нужно не сорваться и не поглощать все вредное в необъятных количествах, иначе ваши сброшенные килограммы тут же вернутся. Вы должны соблюдать прежние размеры порций пищи и не увеличивать количество потребляемых калорий. Чтобы окончательно закрепить свой результат.

Но для того, чтобы достичь результата одной диетой актриса не ограничилась. Теперь в ее жизни спорт занимает одно из первых мест.

Примерное меню Ирины Пеговой

Рациональное и правильное питание в сочетании с физическими нагрузками — вот основа диеты Ирины Пеговой. Актриса убеждена, что бороться с весом, не прилагая при этом каких-либо усилий, увлекаясь лишь каким-либо одним направлением, бесполезно.

Разработанная диета Ирины Пеговой базируется на следующих основных правилах:

  • Необходимо отказаться от вредной пищи. Основные противники похудения – мучные, высококалорийные продукты, жареные, жирные блюда, сладости.
  • Надо исключить из рациона питания копчености, колбасы, мясо. Раз в неделю можно употребить нежирное мясо. Это актуально для тех, кто не хочет становиться вегетарианцем.
  • Употребление воды для утоления чувства голода. Утро Ирина начинает с выпивания стакана воды. Такое же количество жидкости она принимает перед каждой трапезой. Советует актриса между приемом пищи пить теплую воду. Это помогает притуплять чувство голода.
  • Объем принимаемой пищи должен быть таким, чтобы она уменьшилась в сжатой ладони, в кулаке. Такое количество должно употребляться за один раз.
  • Необходимо перейти на 5-6-кратный прием пищи в сутки. При этом еда, как было указано выше, должна потребляться небольшими порциями.
  • Пищу надо тщательно и медленно пережевывать. Вследствие этого время трапезы увеличивается. Ирина уверяет – такой прием еды, приблизительно в течение 40 минут, приводит к большему насыщению, чем ее прием за менее продолжительный период.
  • Питание должно быть раздельное. Диета Ирины Пеговой предполагает принятие на завтрак фруктов, овощей на обед, рыба на ужин. При этом актриса сообщает, что она отказалась от пищи, заправленной уксусом, от риса в любом виде, а также от макаронных изделий.
  • Солить еду Ирина не рекомендует. Она уверяет, что минимальное количество соли либо полное ее отсутствие благоприятно сказывается на организме, не приводит к возникновению отеков. Также диета Ирины Пеговой предполагает воду употреблять в меру, дневная норма не должна быть более 2-4 л.
  • Необходимо изменить свои привычки. Ограничить количество употребляемого кофе, чая, тех напитков, которые способны провоцировать возбуждение аппетита. Что в свою очередь приводит к желанию заедать их сладкими изделиями.
  • Необходимо завести дневник питания. В нем обозначать употребленные за день продукты, а также данные по объему и массе тела. Ирина Пегова уверяет, что систематический анализ записей в дневнике позволит избежать ненужных ошибок.

Рацион, основное меню диеты Ирины Пеговой, состоит из фруктов, овощей, зелени, свежевыжатого сока, кисломолочных продуктов, морепродуктов, рыбы, нежирного мяса.

Актриса настоятельно рекомендует, чтобы в меню находились только полезные продукты. Надо не допускать фактов переедания, срывов. Так, исходя из пятиразового суточного питания, Ирина предлагает, в качестве примера, следующий вариант:

  • Завтрак – пара ломтиков цельнозернового хлеба, твердый сыр в количестве 30 г, либо 150 граммов сырников, либо запеканка, или фрукты в количестве 200 г, либо киви с отрубями массой до 20 г.
  • Перекус — сухофрукты и фрукты, которые можно заменить орешками либо стаканом кефира.
  • Обед — 200 г супа овощного, либо постного борща в количестве 250 г, либо 200 г отваренных овощей, либо овощной салат с креветками в количестве до 150 г.
  • Полдник – орешки либо стакан нежирного кефира.
  • Ужин — 200 г овощей, которые можно заменить 150-200 граммами рыбного либо овощного блюда.
  • утренний кофе – доказано, что этот бодрящий напиток помимо своей главной функции пробуждает аппетит;
  • сладости, мучные изделия, макаронную продукцию, жирные и высокоуглеводные блюда.

Дорогие читатели, если вы решили идти по пути звезды, то помните, что спорт — неотъемлемая часть программы похудения, которая принесла такой ошеломительный результат. Делайте упор на физические нагрузки. Кардионагрузки и силовые упражнения помогут избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Процесс похудения пойдет быстрее, а тело станет еще более привлекательным.

  • Силовыми упражнениями лучше заниматься в тренажерном зале под наблюдением инструктора.
  • Кардионагрузки можно выполнять самостоятельно. Занимайтесь бегом или танцами. Актриса предпочитает утренние пробежки, к которым привыкла еще с детства, когда занималась легкой атлетикой.
  • Друзья, также важно, чтобы вы соблюдали режим дня. Если вы будете постоянно нагружать организм спортом, диетой, и не будете давать ему полноценно отдохнуть, то цифры на весах замрут и никакого эффекта точно не будет. Еще и здоровье может пострадать. Помните про восьмичасовой сон.
  • Вы должны себя мотивировать, ставьте перед собой цель и идите к ней. Например, через два месяца влезть в новое шикарное платье, которое вы наденете к подруге на свадьбу, чтобы все позавидовали.
  • И немаловажно окружить себя теми людьми, которые всегда будут вас поддерживать.

Худеть не так сложно, если перед вами есть цель, а рядом с вами нужные люди.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: овощное рагу.

Перекус: горсть орехов.

Ужин: кусочек отварной рыбы.

пегова толстая

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Такая система питания помогла Ирине вернуть былую легкость и стройность. Теперь она полностью довольна своим внешним видом, а ее дочь Таня гордится своей постройневшей мамой!

Ирина Пегова, похудевшая с помощью изменения рациона и подхода к питанию, не скрывает, что отказалась от следующих продуктов:

  • мучных изделий;
  • соли и сахара;
  • маринадов;
  • макарон;
  • риса;
  • сладостей;
  • жареного.

Меню актрисы выглядит так:

  • Утро: цельнозерновой хлеб с небольшим кусочком сыра.
  • Перекус: фруктовое ассорти.
  • Обед: овощное блюдо без приправы и соли.
  • Перекус: маленькая порция мяса без соуса и соли.
  • Вечер: кусочек рыбы отварной или на гриле.

Рыбные блюда являются самыми любимыми у кинозвезды. Специально для их приготовления женщина приобрела электрогриль. Пища получается диетической, сохраняет всю питательную ценность.

Помимо похудения Ирина постриглась, что в сумме придало ей более свежий, бодрый, здоровый и помолодевший вид. Вспоминая об испробованных диетах, она с легкостью может отметить, что большинство из них абсолютно бесполезны. Среди самых популярных находятся:

  • Молочная;
  • Куриная;
  • Голодание.

Причем последнее может привести к серьезным заболеваниям пищеварительной системы, например образованию язв, панкреатита и гастрита. К тому же артистка долго не могла придерживаться такой системы питания и потраченные с трудом килограммы очень быстро возвращались обратно. Днем могла сдерживаться, а вот на ночь наесться вдоволь.

На данный момент артистка придерживается раздельного питания в течение дня. Ежедневный рацион включает:

  1. На первый завтрак употребляет хлеб с отрубями или грубого помола с сыром, редко красную икру. Также артистка готовит кашу, мюсли с фруктами;
  2. На второй завтрак съедает свежие фрукты, сухофрукты или орехи;
  3. На обед готовит салат из свежих овощей, также нежирные сорта мяса (отварные, пареные или запеченные), или же морепродукты. Разрешается и рекомендуется тушить овощи, особенно зеленые. Именно они способствуют повышению упругости кожи. Поэтому стоит обогатить свой рацион брокколи, капустой и зеленью;
  4. Ужин состоит из белковых продуктов (мясо, рыба) без гарнира.

Из своего рациона Ирина полностью исключила:

  • Жареную пищу;
  • Сладости;
  • Кофе и чай;

В детстве женщина много времени провела в деревне у бабушки, которая и сыграла одну из главных ролей в резком наборе веса девочки. Отказ от чая и кофе обусловлен тем, что существует высокий риск не сдержаться и съесть сладости за чашечкой чая или кофе. Поэтому лучше не испытывать судьбу.

А вот употребление кефира в ее жизни одно из главных правил. Это один из самых ее любимых напитков с детства. К тому же он благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Устраняет вздутие, нормализует кислотность и микрофлору кишечника.

  Мед для похудения: полезные свойства, рецепты и процедуры

Что касается питания и соблюдения диеты артисткой во время съемок, она утверждает, что это намного легче, чем можно подумать. Ассистенты всегда помогут нормализовать водный обмен, а диетическая еда, которую можно заказать, не имеет конфликтов с тем, как она ест в повседневной жизни при похудении.

Примерное меню Ирины Пеговой

Не спешить

Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.

Завтраки

Перекусы Обеды Полдники

Ужины

·     2 ломтика цельнозернового хлеба, 30 г твёрдого сыра;

·     150 г сырников или запеканки;

·     200 г любых фруктов;

·     20 г отрубей с порезанными киви.

  • фрукты и сухофрукты;
  • орешки;
  • 200 мл кефира.
  • 200 г овощного супа;
  • 250 г постного борща;
  •  200 г отварных овощей;
  • 150 г овощного салата с креветками.
  •  200 мл нежирного кефира;
  • орешки.
  •    200 г овощей;
  •   150-200 г овощного или рыбного блюда.

Пегова Ирина родилась в обычной советской семье, без особых регалий и знаменитых предков. Родители задались целью сделать из девочки звезду, но не кинематографа, а спорта. Сначала её отдали в художественную гимнастику: будущая полненькая актриса в юные годы была очень гибкой и эти занятия давались ей легко.

В спорт девочка втянулась, стала пробовать себя в плавании. Затем были коньки, фехтование, лёгкой атлетика. Сосредоточиться на одном виде спорта будущей актрисе так и не удалось. И хоть чемпионских достижений в спорте у Пеговой не вышло, любовь к физической активности осталась на всю жизнь и помогла ей в нужный момент.

Смотрите на эту же тему:  Знаменитая на весь мир экспресс-диета Дюкана

В многочисленных интервью Ирина озвучивала диеты, к которым прибегала в разное время – это метод похудения на кефире, белковое питание, чисто овощная диета. Мелькали слухи, что Пегова даже обращалась к приёмам лечебного голодания. Результат эти программ сначала радовал, потом обескураживал актрису: потерянные килограммы набирались потом быстрее. Ирина решила обратиться за профессиональной помощью, результатом чего стал её собственный метод похудения и индивидуальный режим питания.

Среди наблюдений актрисы новичкам в деле похудения могут пригодиться следующие:

  • Оптимизм и жизнелюбие – важные психологические факторы, влияющие на результат.
  • Платье на размер меньше – хороший стимул и ориентир в решении, как похудеть на диете Ирины Пеговой
  • Здоровый психологический фон для похудения помогает создать поддержка родных людей. Для Ирины таким человеком стала дочь, которая согласилась питаться как мама и перестала приносить в дом любимые сладости.

Важность здорового душевного состояния актриса подчёркивает неоднократно: хороший психолог порой помогает не хуже эксперта по питанию.

Нервное напряжение, стрессы, пищевые привычки, заложенные в детстве – это частые причины переедания и ожирения. Поэтому к проблеме надо подходить комплексно и индивидуально, с консультацией у терапевта (на предмет общих противопоказаний), диетолога, психолога.

Этап 3

Правила диеты Ирины Пеговой:

  1. Есть нужно 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход помогает уменьшить объемы желудка и избежать сильного чувства голода, которое ведет к перееданию.
  2. Примерно за 25 минут до каждого приема пищи нужно выпивать стакан теплой воды. Таким образом, можно снизить аппетит и уменьшить количество съеденной пищи.
  1. Важно отказаться от кофеиносодержащих напитков, так как они пробуждают аппетит и усиливают тягу к калорийным продуктам.
  2. Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, макароны, сладости, жареное, маринады, белый рис, соль, копчености и сахар.
  3. Есть нужно как можно медленнее, так как сигналам насыщения требуется время, чтобы достичь головного мозга. Первые сигналы поступают, когда желудок заполнен на 80%. Этот момент важно уловить и вовремя выйти из-за стола.

Ирина уверена, что для похудения нужно не только ограничивать себя в питании, но и обеспечить себе полноценный сон. Дело в том, что недосып повышает выработку стрессового гормона кортизола, который усиливает накопление жира (особенно в области талии) и провоцирует «волчий» аппетит.

Обед: овощное рагу.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Ирина признавалась, что ее характер постоянно подталкивал к поеданию запрещенных продуктов, стремлению насытиться на ночь. Более того, разнообразные процедуры из области косметологии приводили к регрессу – вес начинал расти.

Однако Ирина решила не сдаваться. Начала вырабатывать для себя правила приема пищи и поведения в быту. Она прошла через ошибки и многочисленные пробы, но конечный результат впечатлил. На выработанной для себя диете Ирина Пегова смогла похудеть на 15 килограммов. И на достигнутом останавливаться не собирается. Считает, что идеальный для нее вес – 55 кг. С выводами Ирины соглашается и ее персональный диетолог.

Актриса убеждена: пользы от лишнего веса немного. Даже несмотря на то, что пышные формы ей к лицу. Сброс веса, естественно в разумных пределах, улучшает внешний вид, повышает самооценку личности. Ирина Пегова отмечает, что созданная ей собственная методика похудения и диета позволили начать новый интересный жизненный цикл, полный перспектив.

Результаты диеты Ирины Пеговой — фото в Internet, позволяющие всем желающим с ними ознакомиться.

Но все-таки отзывы о диете Ирины Пеговой положительные. Большинству нравятся ее предложения о дробном и частом питании, а также о личном дневнике наблюдений.

Информацию о подробной диете, как похудела Ирина Пегова, об особенностях распорядка дня актриса не скрывает. Охотно делится ею в социальных сетях, в интервью на радио и телевидении.

Ирина долгое время мечтала о подтянутом и стройном теле. Она редко говорила об этом, но делала все возможное, чтобы привести фигуру в норму. Женщина плохо относится к лишним килограммам и неправильному питанию. На протяжении многих лет Пегова искала для себя наиболее подходящую диету.

Лечебное голодание, массаж — все это не принесло актрисе желаемого результата. После похудения сброшенные килограммы быстро возвращались. Это приводило женщину к депрессивному состоянию, увлечению сладостями. При росте 155 см она весила более 70 кг.

Ирина Пегова является заслуженной артисткой России, снималась в таких популярных картинах, как «Прогулка», «Экипаж» и другие.

По рассказам звезды, в детстве она была настолько худой, что спокойно могла напугать своими втянутыми ребрами всех окружающих. С раннего возраста она занималась различными видами физической активности: сначала художественной гимнастикой, а после – легкой атлетикой.

Ирина Пегова с Дмитрием Орловым и ребенком

Однако с возрастом актриса начала терять былую внешность и состояние тела, а от бабушки после хорошо проведенных летних каникул она и вовсе возвращалась еще более упитанной. Также на увеличении веса актрисы отразилась и беременность, за время которой она набрала немало килограммов, оказавшихся весьма заметными. Затянувшийся до 3 лет период вскармливания ребенка тоже наложил свой отпечаток на фигуру звезды.

Артистка Пегова перепробовала множество различных диет для улучшения внешности, среди которых были такие, как кефирная, овощная, белковая и даже лечебное голодание, но никакой долговременной пользы никакой из методов похудения не приносил.

Особенности рациона

Для себя актриса Пегова вывела несколько правил, которые и оказали мощнейшее влияние на ее вес и вид тела. Похудела она как раз благодаря этим «основам». Звезда совершенно не скрывает того, что:

  • Ограничивает себя в еде. Максимально допустимое количество потребляемой пищи должно равняться объему кулака конкретного человека. Чтобы было намного проще свыкнуться с рамками дозволенного, Пегова предпочитает есть исключительно из больших тарелок, обеспечивающих и эстетическое наслаждение, и психологическое удовлетворение, и скорое похудение тела.
  • Медленно ест. Долгий прием пищи, порой длящийся около часа, помогает «обмануть» организм и не упустить момент, когда желудок уже достаточно наполнен, чтобы ощущать сытость, но не переедание.
  • Пьет много воды. Именно чистая негазированная жидкость влияет на обмен веществ и его скорость: довольно быстрый процесс способствует похудению, тогда как замедленный только помогает организму накапливать жир.
  • Соблюдает биологические ритмы. По словам звезды, она употребляет фрукты только утром, а на ужин предпочитает мясо или рыбу, которую любит значительно сильнее по сравнению с первым продуктом. Сахар, содержащийся в сладких плодах, например, винограде или яблоках, лучше всего усваивается телом в первой половине дня, но употребление его ближе к вечеру повлечет за собой набор веса, а не похудение.

Диета звезды ограничивает ее не только в питании, но также и в жидкости, которую можно пить. Например, актриса прекратила употребление чая или кофе, так как они абсолютно точно «требуют» что-нибудь такое сладкое к себе, как торт или конфеты.

  • исключении фастфуда,
  • употреблении до 4 литров воды,
  • поедании плодов только до обеда,
  • медленном приеме пищи.

Наиболее важным компонентом в питании звезды и соблюдении ею диеты является вода. Особо выделяется ее значение перед любым перекусом: например, для себя Ирина Пегова вывела то, что до завтрака нужно выпить 2-3 стакана чистой жидкости, которая поможет приобрести чувство легкости.

Примерный план диеты, который нужно соблюдать, придерживаясь подобного питания, заключается в следующем:

  • Перед завтраком следует наполнить себя водой, чтобы не допустить ощущения тяжести;
  • Сам завтрак может состоять из бутерброда с сыром и какого-нибудь фрукта;
  • В обед следует съесть легкий овощной суп или салат;
  • Ужин включает в себя мясо или рыбу, приготовленные на гриле.

Самый любимый рецепт артистки занимает буквально 10 минут ее времени: дораду или сибас, приправленную любимыми специями, поместить в аэрогриль и параллельно сделать гарнир, который зачастую даже не нужен из-за «полноценности» рыбы.

Результаты похудения Ирины Пеговой

Те же самые в корне различающиеся мнения появились и насчет смены стрижки Ириной Пеговой. Некоторые поклонники расстроились, узнав, что артистка отрезала свою длинную косу.

Она даже «сидела» на голодании и специальных косметических процедурах!

Как говорит сама Ирина, все эти способы не давали необходимого долгосрочного эффекта. А тот результат, который был достигнут с помощью таких экстремальных методов, очень быстро улетучивался. Именно тогда актриса и поняла, что нужно полностью поменять привычный образ жизни, чтобы действительно чего-то добиться.

  1. Низкая калорийность рациона – включение в меню овощей и фруктов с одновременным ограничением количества мясных продуктов и полным исключением вредной высококалорийной пищи;
  2. Дробное питание – Ирина настоятельно советует не переедать, стараться питаться небольшими порциями: для этого пользуется большими по диаметру тарелками, а также методом «кулачка» (объем съеденного должен быть равен размеру вашего кулака), и даже рекомендует уходить из-за стола с легким ощущением голода;
  3. 5-разовое питание – меню нужно планировать с учетом завтрака, обеда, ужина и двух перекусов между ними;
  4. Медленный прием пищи – в идеале один прием пищи, особенно, обед, должен занимать не менее часа, ведь ещё никто не отменял тщательное пережевывание для скорейшего насыщения желудка;
  5. Соблюдение питьевого режима – вода должна быть верным спутником худеющего, необходимо пить хотя бы по стакану воды до, в процессе и после приема пищи, а всего за день нужно выпить от 3-х до 4-х литров очищенной воды без газа;
  6. Ежедневные физические нагрузки – чтобы похудение проходило быстрее, необходимо хотя бы по часу в день уделять спорту, к примеру, сама актриса занимается велоспортом, фитнесом и танцами;
  7. Наблюдение у профессиональных диетологов – похудение Ирины сопровождается грамотными консультациями диетологов.

Этапы диеты Пеговой

Диета Ирины Пеговой строга и малокалорийна. Следует отметить, что артистка похудела с работой диетолога, который мог вовремя контролировать состояние женщины на определенном этапе похудения.

Видео

Поэтому перед принятием решения воспользоваться именно этой диетой, необходимо посоветоваться с диетологами и лечащими врачами при наличии заболевания внутренних органов. Диета Пеговой, с помощью которой она похудела на несколько десятков килограммов, представлена следующим меню:

  • на завтрак разрешается съесть всего столовую ложку овсяных отрубей и киви,
  • второй завтрак разрешает употребить яблоко,
  • обед состоит из тарелки овощного супа, который можно заменить такой же малой порцией пюре из брокколи,
  • на ужин можно съесть небольшой кусок отварной говядины.

В течение дня Ирина пила воду и зеленый чай в неограниченных количествах. Разумеется, придерживаться подобной малокалорийной диеты сложно, но Ирина сильная и она смогла, в результате чего значительно похудела за несколько месяцев.

Этап 3

Первый этап

Второй этап

Третий этап

Завтрак Ирины: каша, мюсли или отруби с молоком, дополненные дольками апельсина и киви. Иногда актриса позволяет себе ломтик цельнозернового хлеба с сыром. А когда чувствует необходимость побаловать себя, дополняет трапезу парой ложек красной икры.

Перекус: яблоко, персик, фруктовый салат, горсть орешков или сухофруктов.

Обед: вегетарианский суп и новая порция углеводов в виде тушеных овощей или свежего салата. Имейте в виду: овощи зеленого цвета лучше других поддерживают эластичность кожи, поэтому старайтесь насытить рацион брокколи, шпинатом и зеленью.

Ужин: белок в чистом виде — отварное мясо или рыба без гарнира.

Перед сном можно позволить себе стакан кефира.

От сладкого и жареного Ирина отказалась полностью. И хотя со времени проекта миновал год, актриса по-прежнему крепко держит себя в руках, а свое тело – в форме.

Далеко не всегда в наборе веса виноваты калории. Часто люди сами становятся заложниками неправильного питания из-за всевозможных стрессов и нервных срывов.

Специально для актрисы диету подбирали персонально, исходя из привычек и возможностей организма.

Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

Диетолог Ирины рассчитал ежедневный рацион, опираясь на потребности и пожелания самой женщины. План умеренных физических нагрузок тоже был составлен. Иначе какое же похудение без него?

Ирине было сказано вести специальный дневник, куда записывалось следующее:

  • Отметка на весах;
  • Употребляемая еда;
  • Физические нагрузки.

Спустя пару месяцев были заметны значительные улучшения. Они выражались как в стабилизации веса, так и в новых привычках. За прошедший период актриса приучила себя употреблять здоровую еду и делать это правильно, что тоже немаловажно.

Примерное меню Ирины Пеговой

Сейчас Ирина Пегова не замужем. С бывшим мужем – Дмитрием Орловым, актером, режиссером, продюсером она прожила в браке 7 лет. Развелись в 2011 году. Воспитывает дочь Татьяну, появившуюся на свет в январе 2006 года.

Известна Ирина своими работами в кино. Сниматься начала еще в 2003 году. Не остались незамеченными все ее роли. Зрители помнят Ирину как обаятельную актрису, всегда способную передать эмоциональные переживания своих героинь.

Отметилась Ирина Пегова и своим участием на телевидении. Выступала в конкурсе «Танцы со звездами». В 2015 году совместно с белорусом Андреем Козловским завоевала главный приз, став победителем сезона.

Вторым важным фактором, который по диете Ириной Пеговой приведет к похудению, являются физические нагрузки. На них надо уметь находить время. Они представляют собой кардиологические и силовые упражнения. Позволяют сжигать ненужные килограммы, переводить в мышечную массу жир. Ирина убеждена, что физические занятия надо проводить исключительно в фитнес-центрах. При этом наблюдение со стороны профессиональных тренеров считает обязательным.

К кардиологическим упражнениям Пегова относит танцы и бег. Сейчас ежедневно Ирина совершает пробежки в парке.

Обязательным условием, которое должно дополнять правильное питание диеты Ирины Пеговой и спортивные упражнения, является соблюдение режима дня. Актриса уверена, что организм, что не отдыхает, будет находиться в постоянном стрессе, который станет оказывать сопротивление избавлению от килокалорий, лишнего веса.

Ирина уверяет, что наиболее заметное похудение приходит тогда, когда в плотном графике работы имеется возможность находить время для осуществления физических регулярных тренировок, на восьмичасовой здоровый сон.

Обед: овощное рагу.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

  1. Завтрак: овсяная каша, диетические хлебцы;
  2. Перекус: пара красных яблок;
  3. Обед: суп с овощами (без добавления масла, соли и картофеля);
  4. Ужин: 230 грамм вареной куриной грудки или любой рыбы.

В промежутках между основными приемами пищи, можно кушать различные фрукты. Не забывайте также пить воду! Она выводит все ненужное из вашего организма.

Прежде чем сесть на диету Пегова проанализировала ситуацию и пришла к выводу, что похудеть можно только при комплексном воздействии на собственное тело, а также под внимательным контролем диетолога, к кому она тотчас и обратилась. В результате Ирина Пегова пришла к определенным выводам в похудении, чем делится с поклонниками:

  • Первоначально необходимо установить причину набора веса и полностью ее исключить. Так сделала сама Ирина, которая похудела более чем на 20 кг за несколько месяцев – причиной ее набора веса стал стресс.
  • Во время приема пищи переедать запрещено – необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода. Это правило ею никогда не соблюдалось, поэтому Ирина быстро поменяла привычки.
  • Вне зависимости от ситуации важно употреблять пищу 5 раз за день, чтобы предупредить дикое чувство голода вечером.
  • Вместе с диетой важно применить физические нагрузки, в большей степени благодаря которым Ирина и похудела.

Выбирать вид спорта следует по душе. Необходимо добиться чувства удовлетворения от занятий, а не изнурительных тренировок с болью в мышцах. Спорт должен давать заряд энергии, а не забирать последние силы.

Ещё одним важным фактором, благодаря которому сумела похудеть Ирина Пегова, является спорт. Именно на физические нагрузки требуется делать упор, находить немного времени, и тогда результат будет действительно впечатляющим. Обязательно включать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Так удастся избавиться от лишних килограмм, преобразовать жир в мышечную массу. Актриса убеждена, что силовые занятия лучше всего проводить в тренажёрном зале под наблюдением опытного инструктора.

Кардиологические упражнения для актрисы – бег и танцы. Пегова ещё с детского возраста занимается лёгкой атлетикой и сейчас старается ежедневно выходить в парк на лёгкие пробежки. Кроме спорта и правильного питания не менее важно соблюдение режима дня. Если не отдыхать, организм столкнётся со стрессом, из-за чего вес не захочет уходить и будет просто стоять на месте. Желательно выделять на сон 8 часов.

При похудении необходимо себя мотивировать, психологически настраивать, получать поддержку от близких людей. Для мотивации актриса рекомендует купить красивую одежду, в которую хотелось бы влезть в скором времени, чтобы покорить мир.

  • Замеряла вес.
  • Подсчитывала калории, которые были употреблены в пищу.
  • Следила за качеством продуктов питания.
  • Соблюдала регулярные физические нагрузки.

Примечание! Для снижения веса актриса использовала диету и физические упражнения, которые направлены на поддержание и сохранение на длительное время полученного результата.

Принципы питания

Похудение актрисы осуществлялось в несколько этапов:

  1. Этап подготовки организма к процессу похудения – данный этап предусматривает постепенное устранение из рациона отдельных видов продуктов. Это необходимо для того чтобы снизить риск срыва, и приучить организм к поступлению небольшого количества еды.
  2. Снижение веса – на данном этапе необходимо достичь полученных результатов, не принося вреда организму изнурительными диетами
  3. Закрепление результата – очень важный этап, который направлен на закрепление уже имеющегося результата. Имеется множество случаев, когда люди, которые добились результатов в снижении веса, очень быстро набирают дополнительные килограммы.

Для соблюдения диеты актрисе пришлось убрать из ежедневного рациона следующее:

  • Продукты, которые сдержат в своем составе большое количество углеводов.
  • Продукты, которые имеют в своем составе какие — либо жиры.
  • Увеличилось потребление пищи растительного происхождения.
  • Пищу необходимо употреблять часто, но маленькими порциями.

Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

  • Еда должна содержать минимальное количество калорий
  • Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать сырые овощи
  • Ежедневные тренировки
  • Здоровый сон
  • Соблюдение советов диетологов.

Отметим! Главная задача перед началом снижения веса это правильный настрой, который не только поможет добиться необходимых результатов, а также позволит выполнить это без нанесения вреда для организма.

Для снижения веса можно воспользоваться следующим меню:

  • Завтрак – два стакана воды, несколько ломтиков твердого сыра
  • Поздний завтрак – яблоко и киви
  • Обед – овощной салат с оливковым маслом 200 грамм, ломтик хлеба без содержания дрожжей.
  • Полдник –сухофрукты
  • Ужин – рыба, приготовлена я на пару, с овощным гарниром 200 грамм.

Разрешено употребление большого количества воды, вечернее употребление пищи должно осуществляться не позднее 19 часов.

Занятия спортом

Физические нагрузки для актрисы стали не только средством для снижения веса, но и для закрепления уже достигнутого результата.

Как похудела Ирина Пегова Диета и меню

Для снижения веса Ирина Пегова использовала следующие виды физических нагрузок:

  • Обязательный бег по утрам на дальние дистанции в медленном типе
  • Занятие в тренажёрном зале, которые были направлены на закрепление результата, а также упругости кожи
  • Специальные танцы для снижения веса
  • Активное проведение времени, игры с дочерью на свежем отдыхе.

Особенность методики и основные правила

Не спешить

Видео

Этап 3

  • Питаться необходимо часто (до 5 раз в день) и маленькими порциями. Возьмите себе небольшую тарелочку и накладывайте еду в нее. Только потом не ходите за добавкой;
  • При употреблении еды лучше не отвлекаться на какие-либо внешние факторы вроде книги или телевизора, ведь это может легко привести к перееданию. Внимательно отслеживайте состояние своего организма и прекращайте есть как только почувствуете легкое насыщение;
  • Разнообразные конфеты, тортики и прочие десерты лучше вообще убрать из своего рациона. Если вы все-таки не можете обойтись без сладостей, то хотя бы максимально сократите их потребление;
  • Чтобы не съесть чего-нибудь лишнего, пейте воду и делайте это как можно чаще! До приема еды, после, а также в перерывах между ними. Такой шаг избавит вас от чувства неполной сытости;
  • Вода — это символ жизни. Вода — это хорошо, нет, даже замечательно! А вот чай и кофе — не очень. Ладно, чашечку чая (особенно зеленого или травяного) еще можно пригубить в перерыве, но вот с кофе лучше вообще не связываться;
  • Все еще тоскуете по сладостям? Попробуйте кушать вместо них фрукты. В них содержится очень мало калорий и…они почти такие же сладкие как ваши любимые конфетки! К тому же, они куда полезнее для всего организма. При употреблении фруктов не стоит забывать и об овощах, ведь они тоже должны присутствовать в правильном и сбалансированном меню. Только на картошку налегать не стоит, а все остальное — на здоровье, как говорится;
  • Старайтесь не баловаться слишком часто жареными, копчеными и жирными блюдами. О выпечке тоже лучше забыть, также как и об остальной мучной продукции;
  • Умеренные физические нагрузки еще никому не навредили, даже наоборот! Польза различных упражнений давно доказана. Так что выберите для себя что-нибудь оптимальное и вперед! Такими темпами ваше похудение будет проходить еще быстрее и увереннее.

Ирина соблюдала все перечисленное выше несколько месяцев. Именно благодаря этим правилам она стала такой стройной.

Актриса призналась, что ни в коем случае не собирается останавливаться на достигнутом. С помощью этих рекомендаций она продолжает худеть до сих пор!

Женщина отметила, что одним из ключевых моментов в обретении новой фигуры также является правильный настрой. «Главное — это желание меняться и готовность побороть любую проблему» — заявляет Ирина.

Первый этап

Второй этап

Третий этап

Меню диета Ирины Пеговой

Минус 27 кг: Как похудела Ирина Пегова на самом деле (эксклюзивная диета и примерное меню)

Обед: овощное рагу.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Не спешить

Почти всю свою сознательную жизнь артистка упорно боролась с лишними килограммами. Хотя они и не мешали ей ни в карьере, ни в личной жизни. Она испробовала и народные средства, и всевозможные диеты, и даже салонные процедуры, но каждый раз срывалась. В конечном итоге она решилась принятие участие в проекте от журнала StarHit, где диетолог, профессиональный тренер и физиотерапевт разработали систему тренировок и правильного питания. К тому же помогли ей поверить в свои собственные силы и не сдаваться.

Конечно, психологический аспект играет также важную роль. Артистка отмечает, что ей есть куда стремиться, но она не делает из этого культ. Она любит себя в любом весе и виде, и так должна делать каждая женщина.

Этап 3

По её признанию, важную психологическую поддержку, правильный настрой она получила в проекте «Худеем со СтарХит». Благодаря условию, по которому 3 месяца участники фиксируют рацион, проведенные физиотерапевтические процедуры, личные ощущения и результаты в специальном дневнике, актриса смогла выбрать направление первых шагов в разработке диеты Пеговой.

Проект научил Ирину Пегову методичному подходу к разработке индивидуальной программы сброса веса.

Актриса получила там внешний контроль – то чего не хватает многим на первых порах диеты. Сейчас ведение пищевого дневника для Ирины неотъемлемая часть работы над своим весом и здоровьем.

В начале у нее получалось совсем немного похудеть. Однако она не стала останавливаться на достигнутом результате, продолжала борьбу с лишними килограммами. При своем росте 155 см, актриса имела вес 78 килограммов. Соблюдение диетического питания помогло Пеговой сбросить вес до 63 кг и это еще не конечный результат.

Примечание! В ближайшее время Ирина планирует снизить показатель веса не менее чем на семь килограммов. Кроме изменений в фигуре, актриса еще и произвела смену внешнего облика, сделав короткую прическу. Такой образ позволяет Ирине Пеговой выглядеть намного моложе и эффектнее.

Фото до и после

Минус 27 кг: Как похудела Ирина Пегова на самом деле (эксклюзивная диета и примерное меню)

Сейчас не все поклонники могут узнать актрису после произошедших изменений во внешнем виде.

Принципы питания

Лишние объемы никогда не мешали ни карьере, ни личной жизни Ирины, но время от времени актриса пыталась сбросить вес. По ее собственным откровениям, в ход шли все мыслимые способы похудения: от домашних рецептов до салонных процедур, а диет было перепробовано немногим менее сотни! Увы, благие начинания заканчивались очередным срывом у холодильника…

Так продолжалось до тех пор, пока звезде не предложили принять участие в проекте, организованном журналом StarHit.  И вот тут-то началось чудесное преображение Ирины! Команда специалистов в лице физиотерапевта, диетолога и тренера сообща разработала для актрисы личную программу похудения, помогла осознать прежние ошибки, поверить в себя, собраться с силами… и добиться блестящего результата!

Наконец, актрисе предложили вести ежедневник, где фиксировать:

  • показания весов;
  • все съеденное за день;
  • вид физической нагрузки и время, потраченное на тренировку.

Особенности рациона

Путь к похудению

Звезда российского кино Ирина Пегова пользуется большой популярностью. Ее образ нежной и доброй русской красавицы, которая всегда находится в поисках любви так полюбился зрителям. Карьера актрисы стремительно развивается, а пышные формы делали звезду еще более запоминающейся. Да и сама Пегова никогда не комплексовала по поводу своей фигуры. Но развод с супругом Дмитрием Орловым, полностью изменил образ девушки. Она значительно похудела, пропали те самые щечки и длинные волосы.

Что же явилось причиной этому? Ходит множество слухов. Первый из которых — именно развод. Все мы слышали, что после расставания с любимым человеком психологи советуют кардинально изменить себя. Возможно, актриса следовала этому совету. Другая причина — заболевания, которые образовались на фоне лишнего веса.

Изменения поразили не только поклонников. Согласитесь, сбросить 27 килограммов задача не такая простая и требует особых усилий. И тогда все женщины заинтересовались, а как же ей это удалось? Наверняка, вам тоже интересно? Вскоре, мы раскроем все секреты.

Звезда телесериалов осознала, что проблема идет из детства, когда мама и бабушка старались накормить девочку до отвала и радовались тому, что ребенок растет полным. Это выработало привычку и уже во взрослой жизни Ирина съедала все до последней крошки даже в большой порции еды.

Звезда телесериалов сидела на многочисленных диетах, в тайне от всех. Она сидела на одной воде, морила себя голодом, делала разгрузочные дни, сидела на одной курице и рисе. Но все это давало минимальный эффект. И потерянные пару килограммов в скором времени возвращались обратно. К тому же, Пегова призналась, что выдерживать такие диеты до конца было целым испытанием и не всегда удавалось это сделать.

Такие диеты отрицательно сказались на здоровье,метаболизм замедлился. И организм вместо того, чтобы сжигать жир, стал его накапливать.

И тогда Ирина решила поучаствовать в одном интересном эксперименте. Журнал Starhit предложил звезде поучаствовать в проекте, который помогал людям похудеть. Под руководством диетологов, тренеров, врачей и психологов. Именно они составили для звезды правильный рацион питания, подобрали спортивные упражнения и следили за объемами съеденной пищи.

После окончания проекта актриса появилась в совершенно новом образе: Ирина Пегова похудела и постриглась, шокировав всех. Да и сама она не скрывала восторга и была довольна эффектом совместных усилий. После чего свою диету девушка стала предлагать всем, кто желал добиться таких же результатов в похудении.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал DreamLady